6 načina za upravljanje "Blue Monday" Work Blues



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Ljudi na pokretnim stepenicamaFotografija: Ryan Tang

Praznici su sada iza vas, buka nakon praznika je umrla, a umjesto da vas okruže bliska obitelj ili prijatelji, vratili ste se u ured, okruženi kolegama, od kojih neki – budimo iskreni – niste T točno promašiti. Oni intenzivni projekti koje ste stavili na povratak dok ste bili odsutni sada se vraćaju u punom zamahu. Povrh toga, zimsko vrijeme izvana pomaknulo se od osjećaja da se osjeća hladno i jadno.

Da, Blue Monday je službeno ovdje. Treći ponedjeljak u siječnju skovao je najgluplji dan u godini, što je osobito istinito ako si netko tko ne voli tvoj dnevni posao. & Nbsp;

Iako nova godina obilježava novi početak, priroda vašeg rada nije se temeljito promijenila s mjesta na kojem ste ga napustili u prosincu. Mogućnost suočavanja s još jednom godinom nezadovoljstva vašim poslom može biti zastrašujuće. Dobra vijest je da možete poduzeti korake da ne samo pomoći da se kroz Blue ponedjeljak, ali i učiniti vaš posao situaciju lakše želudac kretanje naprijed bez pribjegavanja drastična promjena. & Nbsp;

1. Stvorite pozitivne veze

Sretni prijatelji na posluFotografija: Katalog misli

Većina nas se može sjetiti barem jedne osobe na našem radnom mjestu koja ubrizgava negativnost u sve. Njihova prisutnost sama po sebi može negativno utjecati na vaše svakodnevno raspoloženje. "Izbjegavanje toksičnih ljudi je najjednostavnija stvar da se napravi prostor da se angažirate i sretniji na poslu", kaže dr. Julia Overton-Healy, direktorica službe za karijeru na koledžu St. John Fisher. Okruživanje pravim ljudima može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate, stoga pokušajte uspostaviti odnose s pozitivnim ljudima kojima se divite i poštujete, kako na poslu tako i na preko & nbsp; vaše šire profesionalne mreže,

Ovo ide u oba smjera. Također možete naći nekoga tko bi mogao imati koristi od vaše pozitivnosti i pomoći. “Doprinos dobrobiti drugih može stvoriti doista pozitivna iskustva za nas”, kaže Josh Evans, osnivač Associates Culture Consulting. "Nađite male stvari koje možete učiniti kako biste prosvijetlili nečiji dan i gledali kako vaš vlastiti stav počinje prelaziti."

2. Redizajnirajte svoje okruženje

Čovjek na stoluFotografija: Alvaro Reyes

Vaše fizičko okruženje na poslu također može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje. Poduzmite korake kako bi vaš uredski prostor dobro funkcionirao. Nate Masterson, izvršni direktor i menadžer za ljudske resurse Maple Holisticsa kaže: "Uzimanje vremena za uredno uredjenje učinit će da se osjećate pomalo homier tako da imate pozitivniji stav prema njemu." On preporučuje postavljanje nekih osobnih slika koje čine smiješite se ili uklonite nered s vašeg stola kako biste mogli jasno razmišljati.

Također možete stvoriti više prostora za sebe na poslu, i doslovno i figurativno. "Uzmite ručak od svog stola, rasporedite vrijeme za samostalan rad, prošetajte izvan ureda", predlažu Dana Hundley i Jenna Richardson, suosnivači Career Cooperative. "Pronalaženje prostora za sebe eliminira stres jer se možete usredotočiti na sebe i posao koji trebate obaviti."

3. Učinite druge stvari u kojima uživate

Vinske čašeFotografija: Kelsey Chance

Prečesto, zahtjevi našeg posla nas navode da damo prioritet radu nad stvarima koje zapravo radimo, što može polako degradirati vašu svakodnevnu sreću i zadovoljstvo životom. Uzimanje vremena za ponovno povezivanje s onim što uživate može poboljšati vaš izgled. "Odvojite 15 minuta u danu kako biste naučili nešto novo što može pomoći u jačanju povjerenja, sveukupnom znanju i poboljšanju mentalnog zdravlja", kaže Jill Gugino Pante, direktorica Centra za profesionalno savjetovanje Delaware.

Također možete uložiti više vremena u projekt strasti koji vas uzbuđuje. "Radite na izgradnji vlastitog branda koje može pomoći i kod izgradnje tvrtke ili u promociji", kaže Kim Chronister, PsyD, licencirani klinički psiholog. "Stavljanje napora u svoj projekt strasti povećat će vaše samopouzdanje i zadovoljstvo, čineći posao koji vam se ne sviđa mnogo podnošljiviji."

Bez obzira na koju aktivnost odlučujete, uvijek biste trebali imati nešto za što se radujete tijekom radnog tjedna , Matt Edstrom, CMO tvrtki GoodLife Homes, predlaže vam da tijekom tjedna izgradite sitnice koje ćete iskreno uživati ​​u zaustavljanju u svom omiljenom kafiću na putu do posla, hvatanju sushija za pauzu za ručak ili grupnom vježbanju. "Preusmjerite tu energiju koju biste koristili na užas u ponedjeljak i umjesto toga upotrijebite je kako biste se radovali određenoj aktivnosti koju ste planirali."

4. Vježbajte samopomoć

Jutarnji džogFotografija: Emma Simpson

Biti nesretan na poslu može dovesti do zlokobne spirale prema dolje, gdje se također ne možete brinuti o sebi, što vas zauzvrat ostavlja s manje energije da biste se onda nosili sa svojim frustracijama, što bi dovelo do daljnje nesreće. "Često nas se zahvaća u beskrajnu potragu za zadovoljstvom na poslu, što zaboravljamo voditi brigu o sebi", kaže Kris Hughes, viši menadžer za sadržaj na ProjectManager.com. "Bilo da se radi o svakodnevnoj tjelovježbi, poboljšanju prehrane, meditaciji ili nečem drugom, svatko bi trebao učiniti nešto svaki dan koji im omogućuje da uvijek budu najbolji na poslu bez obzira na to što ih svijet baca."

Briga o sebi također znači postavljanje jasnih granica, tako da se ne pretjerujete na poslu. "Ako ne postavite granice, brzo ćete izgorjeti", kaže poslovni trener Esther Gonzalez Freeman. "Razmislite o postavljanju jutarnje rutine za ponedjeljak kako biste smanjili razinu stresa. & Nbsp; Blokirajte raspored kako ne biste imali sastanke do određenog vremena, što će vam omogućiti da nadoknadite e-poštu i pozive te postavite prioritete do kraja tjedna. "

5. Pitajte za pomoć

SastanakFoto: Thomas Drouault

Borba s nezadovoljstvom poslom nije nešto s čime se morate suočiti sami , Samo priznanje da vam je potrebna pomoć, a zatim poduzimaju korake kako bi pronašli da pomoć može ublažiti pritiske vam svibanj biti osjećaj. To bi moglo uključivati ​​dopiranje do kolege s povjerenjem na poslu radi pomoći s nečim s čime se borite. Samo ova akcija može izgraditi pozitivnije odnose kako bi poboljšala vašu radnu situaciju. Christine Mellon, glavna direktorica za ljudske resurse u CSG-u, kaže: “Daleko od toga da je znak profesionalne slabosti, spremnost da zamolite druge za pomoć u vašem timu izaziva drugarstvo i suosjećanje. Biti otvoren za traženje povremene pomoći njeguje timski duh i naposljetku potiče ispunjenje radnog mjesta. ”

Također možete doprijeti do nekoga izvan vaše organizacije koji vam može pružiti objektivnu ploču i svježu perspektivu. “Ne bojte se razgovarati s nekim o svojim & nbsp; osjećajima. To & nbsp; pomaže u chat & nbsp; s prijateljima, obitelji i mentorima ", kaže Deborah Sweeney, CEO & nbsp; MyCorporation.com. "Mnogi & nbsp; možda ne shvate koliko ste nesretni i možete ponuditi podršku, vodstvo i ohrabrenje. Ne morate sami popravljati sve – u redu je tražiti pomoć ako vam je potrebna. "

6. Ponovno se povežite s ciljevima

Čovjek u podzemnojFotografija: Amos Bar-Zeev

Naposljetku, ako niste zadovoljni trenutnim dnevnim poslom, razjasnite koja korisna uloga u vašem životu može biti dobar podsjetnik zašto se držanje posla zapravo može isplatiti. „Jedan od načina da se nosite s izazovima Blue Mondaya je da imate jasno razumijevanje vaših ciljeva i kako vam uloga u kojoj ste trenutno pomaže pomaže postići te ciljeve “, kaže Angelina Darrisaw, osnivačica i voditeljica projekta. Izvršni direktor C-Suite trenera.

Na primjer, čak i ako ne volite posao koji obavljate, on vam ipak može pružiti stabilnost koja je važna vama ili vašoj obitelji u ovom trenutku. Iako vam projekti možda nisu osobito zanimljivi, vaš posao može vam omogućiti da postignete važan financijski cilj. Vaša povezanost s vašom tvrtkom može poslužiti i kao izvor vjerodostojnosti dok stvarate relevantne kontakte za vaš sljedeći pothvat.

Shvatiti da uloga vašeg posla može biti da služi kao sredstvo za omogućavanje nečeg drugog važnog u vašem životu može vam pomoći da budete mirniji s bilo kakvim tekućim frustracijama koje možda doživljavate.

Uvijek imate izbor

Stoji na prozoruFotografija: Alex Knight

Ako te strategije ne stvaraju materijalnu, trajnu razliku u odnosu na vaše zadovoljstvo poslom, možda ćete morati razmisliti o značajnijoj promjeni kao što je mijenjanje posla, lokacija ili tvrtki. Međutim, čak i ako se ne radujete svakodnevnom hodanju u ured, možete napraviti neke izbore, promijeniti svoje stavove i poduzeti neke korake u međuvremenu kako bi vaše radno mjesto postalo ukusnije i spriječilo svaki ponedjeljak da se osjeća kao Blue Monday ,

„>

Ljudi na pokretnim stepenicamaFotografija: Ryan Tang

Praznici su sada iza vas, buka nakon praznika je umrla, a umjesto da vas okruže bliska obitelj ili prijatelji, vratili ste se u ured, okruženi kolegama, od kojih neki – budimo iskreni – niste T točno promašiti. Oni intenzivni projekti koje ste stavili na povratak dok ste bili odsutni sada se vraćaju u punom zamahu. Povrh toga, zimsko vrijeme izvana pomaknulo se od osjećaja da se osjeća hladno i jadno.

Da, Blue Monday je službeno ovdje. Treći ponedjeljak u siječnju skovao je najgluplji dan u godini, što je osobito istinito ako si netko tko ne voli tvoj dnevni posao.

Iako nova godina obilježava novi početak, priroda vašeg rada nije se temeljito promijenila s mjesta na kojem ste ga napustili u prosincu. Mogućnost suočavanja s još jednom godinom nezadovoljstva vašim poslom može biti zastrašujuće. Dobra vijest je da možete poduzeti korake da ne samo pomoći da se kroz Blue ponedjeljak, ali i učiniti vaš posao situaciju lakše želudac kretanje naprijed bez pribjegavanja drastična promjena.

1. Stvorite pozitivne veze

Sretni prijatelji na posluFotografija: Katalog misli

Većina nas se može sjetiti barem jedne osobe na našem radnom mjestu koja ubrizgava negativnost u sve. Njihova prisutnost sama po sebi može negativno utjecati na vaše svakodnevno raspoloženje. "Izbjegavanje toksičnih ljudi je najjednostavnija stvar da se napravi prostor da se angažirate i sretniji na poslu", kaže dr. Julia Overton-Healy, direktorica službe za karijeru na koledžu St. John Fisher. Okruživanje pravim ljudima može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate, stoga pokušajte uspostaviti odnose s pozitivnim ljudima kojima se divite i poštujete, kako na poslu, tako i na široj profesionalnoj mreži.

Ovo ide u oba smjera. Također možete naći nekoga tko bi mogao imati koristi od vaše pozitivnosti i pomoći. “Doprinos dobrobiti drugih može stvoriti doista pozitivna iskustva za nas”, kaže Josh Evans, osnivač Associates Culture Consulting. "Nađite male stvari koje možete učiniti kako biste prosvijetlili nečiji dan i gledali kako vaš vlastiti stav počinje prelaziti."

2. Redizajnirajte svoje okruženje

Čovjek na stoluFotografija: Alvaro Reyes

Vaše fizičko okruženje na poslu također može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje. Poduzmite korake kako bi vaš uredski prostor dobro funkcionirao. Nate Masterson, izvršni direktor i menadžer za ljudske resurse Maple Holisticsa kaže: "Uzimanje vremena za uredno uredjenje učinit će da se osjećate pomalo homier tako da imate pozitivniji stav prema njemu." On preporučuje postavljanje nekih osobnih slika koje čine smiješite se ili uklonite nered s vašeg stola kako biste mogli jasno razmišljati.

Također možete stvoriti više prostora za sebe na poslu, i doslovno i figurativno. "Uzmite ručak od svog stola, rasporedite vrijeme za samostalan rad, prošetajte izvan ureda", predlažu Dana Hundley i Jenna Richardson, suosnivači Career Cooperative. "Pronalaženje prostora za sebe eliminira stres jer se možete usredotočiti na sebe i posao koji trebate obaviti."

3. Učinite druge stvari u kojima uživate

Vinske čašeFotografija: Kelsey Chance

Prečesto, zahtjevi našeg posla nas navode da damo prioritet radu nad stvarima koje zapravo radimo, što može polako degradirati vašu svakodnevnu sreću i zadovoljstvo životom. Uzimanje vremena za ponovno povezivanje s onim što uživate može poboljšati vaš izgled. "Odvojite 15 minuta u danu kako biste naučili nešto novo što može pomoći u jačanju povjerenja, sveukupnom znanju i poboljšanju mentalnog zdravlja", kaže Jill Gugino Pante, direktorica Centra za profesionalno savjetovanje Delaware.

Također možete uložiti više vremena u projekt strasti koji vas uzbuđuje. "Radite na izgradnji vlastitog branda koje može pomoći i kod izgradnje tvrtke ili u promociji", kaže Kim Chronister, PsyD, licencirani klinički psiholog. "Stavljanje napora u svoj projekt strasti povećat će vaše samopouzdanje i zadovoljstvo, čineći posao koji vam se ne sviđa mnogo podnošljiviji."

Bez obzira na koju aktivnost odlučujete, uvijek biste trebali imati nešto za što se radujete tijekom radnog tjedna , Matt Edstrom, CMO tvrtki GoodLife Homes, predlaže vam da tijekom tjedna izgradite sitnice koje ćete iskreno uživati ​​u zaustavljanju u svom omiljenom kafiću na putu do posla, hvatanju sushija za pauzu za ručak ili grupnom vježbanju. "Preusmjerite tu energiju koju biste koristili na užas u ponedjeljak i umjesto toga upotrijebite je kako biste se radovali određenoj aktivnosti koju ste planirali."

4. Vježbajte samopomoć

Jutarnji džogFotografija: Emma Simpson

Biti nesretan na poslu može dovesti do zlokobne spirale prema dolje, gdje se također ne možete brinuti o sebi, što vas zauzvrat ostavlja s manje energije da biste se onda nosili sa svojim frustracijama, što bi dovelo do daljnje nesreće. "Često nas se zahvaća u beskrajnu potragu za zadovoljstvom na poslu, što zaboravljamo voditi brigu o sebi", kaže Kris Hughes, viši menadžer za sadržaj na ProjectManager.com. "Bilo da se radi o svakodnevnoj tjelovježbi, poboljšanju prehrane, meditaciji ili nečem drugom, svatko bi trebao učiniti nešto svaki dan koji im omogućuje da uvijek budu najbolji na poslu bez obzira na to što ih svijet baca."

Briga o sebi također znači postavljanje jasnih granica, tako da se ne pretjerujete na poslu. "Ako ne postavite granice, brzo ćete izgorjeti", kaže poslovni trener Esther Gonzalez Freeman. – Razmotrite postavljanje rutine u ponedjeljak ujutro kako biste smanjili razinu stresa. Blokirajte svoj raspored kako ne biste imali sastanke sve do određenog vremena, što će vam omogućiti prostor za nadoknadu e-pošte i poziva, kao i postavljanje prioriteta za ostatak tjedna.

5. Pitajte za pomoć

SastanakFoto: Thomas Drouault

Borba s nezadovoljstvom poslom nije nešto s čime se morate suočiti sami , Samo priznanje da vam je potrebna pomoć, a zatim poduzimaju korake kako bi pronašli da pomoć može ublažiti pritiske vam svibanj biti osjećaj. To bi moglo uključivati ​​dopiranje do kolege s povjerenjem na poslu radi pomoći s nečim s čime se borite. Samo ova akcija može izgraditi pozitivnije odnose kako bi poboljšala vašu radnu situaciju. Christine Mellon, glavna direktorica za ljudske resurse u CSG-u, kaže: “Daleko od toga da je znak profesionalne slabosti, spremnost da zamolite druge za pomoć u vašem timu izaziva drugarstvo i suosjećanje. Biti otvoren za traženje povremene pomoći njeguje timski duh i naposljetku potiče ispunjenje radnog mjesta. ”

Također možete doprijeti do nekoga izvan vaše organizacije koji vam može pružiti objektivnu ploču i svježu perspektivu. – Ne boj se razgovarati s nekim o svojim osjećajima. Pomaže razgovarati s prijateljima, obitelji i mentorima “, kaže Deborah Sweeney, izvršna direktorica MyCorporation.com. “Mnogi možda ne shvaćaju koliko ste nesretni i mogu vam pružiti podršku, vodstvo i ohrabrenje. Ne morate sami popravljati sve – u redu je tražiti pomoć ako vam je potrebna. "

6. Ponovno se povežite s ciljevima

Čovjek u podzemnojFotografija: Amos Bar-Zeev

Naposljetku, ako niste zadovoljni trenutnim dnevnim poslom, razjasnite koja korisna uloga u vašem životu može biti dobar podsjetnik zašto se držanje posla zapravo može isplatiti. „Jedan od načina da se nosite s izazovima Blue Mondaya je da imate jasno razumijevanje vaših ciljeva i kako vam uloga u kojoj ste trenutno pomaže pomaže u postizanju tih ciljeva “, kaže Angelina Darrisaw, osnivačica i izvršna direktorica C-Suite-a. Trener.

Na primjer, čak i ako ne volite posao koji obavljate, on vam ipak može pružiti stabilnost koja je važna vama ili vašoj obitelji u ovom trenutku. Iako vam projekti možda nisu osobito zanimljivi, vaš posao može vam omogućiti da postignete važan financijski cilj. Vaša povezanost s vašom tvrtkom može poslužiti i kao izvor vjerodostojnosti dok stvarate relevantne kontakte za vaš sljedeći pothvat.

Shvatiti da uloga vašeg posla može biti da služi kao sredstvo za omogućavanje nečeg drugog važnog u vašem životu može vam pomoći da budete mirniji s bilo kakvim tekućim frustracijama koje možda doživljavate.

Uvijek imate izbor

Stoji na prozoruFotografija: Alex Knight

Ako te strategije ne stvaraju materijalnu, trajnu razliku u odnosu na vaše zadovoljstvo poslom, možda ćete morati razmisliti o značajnijoj promjeni kao što je mijenjanje posla, lokacija ili tvrtki. Međutim, čak i ako se ne radujete svakodnevnom hodanju u ured, možete napraviti neke izbore, promijeniti svoje stavove i poduzeti neke korake u međuvremenu kako bi vaše radno mjesto postalo ukusnije i spriječilo svaki ponedjeljak da se osjeća kao Blue Monday ,