Grčevi mišića: uzroci i liječenja


Mišični grčevi su iznenadna, intenzivna i nekontrolirana kontrakcija mišića. Oni su bolni i frustrirajući i mogu zaustaviti sportaše u svojim stazama ili nekoga probuditi usred noći. Također se naziva mišićni grč ili Charley konj, grč u mišiću se događa kada mišić umoran je i ne može se opustiti. Istezanje je najbolji lijek, a redovito vježbanje i održavanje zdravog načina života mogu spriječiti pojavu mišićnih grčeva.

Grčevi tijekom menstruacijske faze menstruacije uzrokuju slične nelagode kao grčevi u mišićima, ali iz različitog razloga. Liječnici mogu predložiti određene lijekove ili kontraceptive kako bi minimizirali grčeve u razdoblju, iako ekstremni ili trajni grčevi mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema.[[Dijagram ljudskog mišićnog sustava (Infografski)]

Što uzrokuje grčeve vježbanja?

Mišićni grčevi tijekom vježbanja mogu biti oslabiti, tako da je malo iznenađujuće da ljudi idu u veliku težinu kako bi ih izbjegli. Sportski svijet pun je "tajni" za izbjegavanje grčeva, od solnih kupelji Epsom do pijenja soka od kiselih krastavaca ili senfa, od kojih većina nije učinkovita.

Dakle, što uzrokuje grčeve mišića tijekom ili nakon vježbanja? Istraživači pretpostavljaju da su grčevi vježbanja mogli uzrokovati neravnoteža elektrolita ili dehidrataciju, ali to se prvenstveno temelji na anegdotskim dokazima. Mnogi se stručnjaci slažu da najjači znanstveni dokazi ukazuju na grčeve mišića uzrokovane pogrešnom komunikacijom između tetive koja kontrolira mišić i živčani sustav. Prema 2009 pregled dr. Martin Schwellnus, profesor i liječnik sportske medicine na Sveučilištu Pretorija u Južnoj Africi, pogrešna komunikacija koja uzrokuje mišićne grčeve povezane s vježbanjem (EAMC) najvjerojatnije je posljedica mišićnog umora.

Mišići stalno komuniciraju s živčani sustav, govoreći jesu li istezane ili ugovorene. Kad se mišić zamori, signali između tetive i središnjeg živčanog sustava u biti postaju zbunjeni. Umjesto da mišiću signalizira da se stegne, a zatim se opusti, središnji živčani sustav šalje više signala za mišić da nastavi sažimati. Signal za opuštanje ne prolazi i grčevi mišića.

Ako ste skloni grčevima u mišićima, možda ćete imati genetsku predispoziciju na temelju vrste kolagena u svojim tetivama, pokazalo je istraživanje Malcolma Collinsa, profesora znanosti vježbanja i sporta na Sveučilištu Cape Town u Južnoj Africi. Također je veća vjerojatnost da ćete imati grčeve tijekom vježbanja ako ste ga ranije imali i ako ste imali ozljede tetiva ili ligamenata, prema Schwellnusovoj recenziji iz 2009. godine.

Najbolji način za ublažavanje grčeva? Snažno istezanje grčevitog mišića. To sprečava da se mišić stegne i omogućava primanje signala za opuštanje.

Najjednostavniji način izbjegavanja grčeva tijekom i nakon vježbanja je izbjegavanje prekomjerne napore. Nekoliko studija otkrilo je da su sportaši koji su grčevito trčali brže od svoje normalne brzine. Vježbanje u vrućim ili vlažnim uvjetima napornije je i uzrokovat će brži umor mišića. Biti hidratiziran i osigurati da je vaše tijelo pravilno uvjetovano za vježbanje također će vam pomoći oduzeti umor koji uzrokuje grčeve.

Istezanje za ublažavanje mišićnih grčeva.

Snažno istezanje grčevitog mišića je najbolji način da se zaustavi bolni grč mišića.

(Vrijednost slike: Shutterstock)

Grčevi tijekom spavanja

Kod mnogih ljudi grčevi mišića dolaze ne tijekom vježbanja, već usred noći, a bol može biti mučna. Oko 30% odraslih Amerikanaca doživi povremene noćne grčeve nogu, a oko 6% ih doživi više od 15 puta mjesečno, pokazala je studija iz 2017. objavljena u časopisu PLOS Jedan,

Stanje je češće kod starijih odraslih osoba i kod ljudi koji imaju druge zdravstvene probleme, poput hipertenzije, dijabetesa ili lošeg kardiovaskularnog zdravlja. Ljudi koji imaju drugih problema sa spavanjem također češće pate od grčeva u nogama tijekom spavanja.

Jednom kada grčevi napadnu, mogu se ublažiti istezanjem mišića. Kako bi se spriječilo noćno grčenje, pokazalo se da rastezanje mišića nogu prije spavanja pomaže, a postoje neki lijekovi na recept koji različite razine učinkovitosti u sprečavanju i liječenju grčeva. Ali najbolji tretman je poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Liječnici su jednom preporučili kinin (kemikalija koja daje tonik vodi njegovu gorčinu) zbog noćnih grčeva u nogama, ali zbog potencijalno ozbiljnih nuspojava lijeka, FDA je upozorila liječnike da ga ne propisuju za noćne grčeve nogu u 2010. Količina kinina u toničnoj vodi nije dovoljna da uzrokuje zdravstvene probleme većine ljudi, ali isto tako nije dovoljna da spriječi grčeve u nogama.

Jedna stvar koja može pomoći u sprečavanju noćnih grčeva je otvrdnjavanje posteljine i pokrivača u podnožju kreveta kako bi se vašim nogama omogućilo opuštanje u uspravnom položaju. Ako su vam cijela noć uperena stopala, mišići teleta su ugovarani i to bi moglo uzrokovati grčeve.

Menstrualni grčevi

Za razliku od grčeva povezanih s vježbanjem ili noćnim grčevima, grčevi razdoblja nisu povezani s ukupnim zdravljem ili fizičkim naporom. Umjesto toga, oni su bolna i ponekad iscrpljujuća nuspojava maternice koja se steže kako bi istisnula tkivo koje je izgrađeno za podršku potencijalnoj trudnoći kao dijelu menstrualnog ciklusa,

Grčevi razdoblja rezultat su različitog mehanizma od mišićnih grčeva i stoga zahtijevaju drugačiji tretman. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su Advil, Motrin ili Aleve, ublažavaju grčeve tako što izravno i neizravno smanjuju mišićne kontrakcije u maternici, prema Medline Plus, Za ljude čiji grčevi u menstruaciji nisu umirjeni lijekovima protiv bolova, oralni kontraceptivi mogu biti rješenje jer u prvom redu ograničavaju rast sluznice maternice. S manje maternice koja se odvaja, rizik od grčeva smanjuje se.

Ako su grčevi razdoblja vrlo bolni i ne reagiraju na lijekove protiv bolova ili hormonske kontraceptive, oni mogu biti rezultat medicinskog stanja poput endometrioze ili fibroida maternice. U tom će trenutku liječniku trebati napraviti više testova kako bi otkrio uzrok.

Dodatna sredstva:

Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije namijenjen pružanju medicinskog savjeta.